3. 自律神経の乱れを整える方法
ここでは、自律神経の乱れを整えるためにできるセルフケアをご紹介します。
3-1.日常生活でできる対処法
ストレスの軽減は、自律神経を整える取り組みとなります。
副交感神経のスイッチを入れるイメージで、アロマセラピー、半身浴、セルフマッサージなどを取り入れてみてください。
入浴時には、あたたかいお湯にユーカリやミントのオイルを垂らしてみると爽快感が得られるでしょう。
入浴後にアロマオイルを使ってふくらはぎをマッサージするのもおすすめです。
ふくらはぎは、血流を全身に巡らせるための重要なポンプの役割をしています。
自律神経が乱れていると、手足など末端の血管が収縮して冷えやすくなっていることがあります。そして、ふくらはぎのポンプとしての役割が弱まり、下半身の血流が滞っている場合も。
こうした状態が続くと、血流やリンパの循環が悪化していき、からだ中に血や栄養が行き渡らなくなり、不調を招きやすくなるのです。
自律神経が乱れていると感じるときにはふくらはぎをよくマッサージし、血液の循環をよくすることを意識しましょう。
アロマオイルは、ラベンダーやネロリなどのリラックス系の香りを選ぶと、ストレス解消の効果がより期待できます。
また、就寝前には好みの香りのハーブティーを飲むようにしてみてください。
迷った際は、カモミールがおすすめです。カモミールは副交感神経を優位にしてくれるため、良質な睡眠をとるのに役立ちます。
3-2.漢方薬での解決方法自律神経の乱れによる不調に対しては、漢方薬の活用もおすすめです。
漢方薬は、心療内科でも自然由来の治療薬として処方されています。
自律神経の乱れの原因としては、ストレス、緊張、過労だけでなく、気候や気温の変化、ホルモンバランスの乱れなども挙げられます。
そのため、
・イライラや興奮を鎮める・ホルモンバランスの乱れを整える・血流をよくして自律神経の乱れを改善する・消化・吸収機能を改善してからだの内側から心を元気にするといった働きを持つ漢方薬を選ぶのがおすすめです。
漢方は心とからだ全体のバランスを整えるので、自律神経の乱れの改善を得意としています。
自律神経を整えて、イライラや気分の落ち込みが生じにくい体質を目指しましょう。
＜自律神経の乱れが気になる方におすすめの漢方薬＞・加味逍遙散（かみしょうようさん）過剰な熱を冷ますことで自律神経の乱れを整えます。肩がこり、疲れやすく、不安やイライラなどの情緒不安定や便秘傾向の人に。ホルモンバランスの変動に伴う月経不順や更年期障害にも用いられます。
・柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）エネルギーのめぐりをよくし、からだの熱を冷ますことで精神を安定させます。不眠、イラだち、動悸など精神症状のある人に。高血圧に伴う動悸や不安、イライラなどにも用いられます。
・半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）喉や胸部に滞った気を取り除き、精神の緊張をゆるめます。気分がふさぎ、喉や食道部に異物感があり、動悸やめまい、嘔気などのある人に。不安神経症、神経性胃炎、咳、しわがれ声などにも用いられます。
慢性的に自律神経の乱れによる不調が気になる場合には、中長期的な服用で体質からの改善を目指しましょう。
漢方薬はご自分の体質に合ったものを選ぶことがとても大切です。体質に合わないものを飲み続けると、効果がないばかりか副作用が起こる場合もあります。
最近は漢方薬の専門家に、オンラインで自分に合った漢方薬をおすすめしてもらえるサービスが人気です。困ったときは無料で相談できるので安心ですよ。
●あんしん漢方：
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4. 自律神経を整えて疲れを解消しよう！
自律神経の乱れは、疲労やストレスの原因のひとつです。
日常のちょっとした工夫や漢方薬の活用によって解消できる場合があるので、自分自身の体調に意識を向け、生活習慣を改善してみましょう。
より健康で前向きな毎日を送るために、からだの変化に気づくようにし、その都度適切なケアを行ってみてください。
＜この記事を書いた人＞
あんしん漢方（オンラインAI漢方）薬剤師
碇 純子（いかり すみこ）
薬剤師・漢方薬生薬認定薬剤師 / 修士（薬学） / 博士（理学）
神戸薬科大学大学院薬学研究科、大阪大学大学院生命機能研究科を修了し、漢方薬の作用機序を科学的に解明するため、大阪大学で博士研究員として従事。現在は細胞生物学と漢方薬の知識と経験を活かして、漢方薬製剤の研究開発を行う。
世界中の人々に漢方薬で健康になってもらいたいという想いから、オンラインAI漢方「あんしん漢方」で情報発信を行っている。
●Medical Health CH：
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