罪悪感ゼロなのにこんなにおいしい!ヘルシーコンビニおやつ8選

2022.09.02

ほっと一息つきたいときに口にするおやつは、毎日頑張る私たちにとって大切なもの。

今回は、カロリーや糖質が控えめで罪悪感なく食べられる、コンビニおやつをご紹介します。

健康や美容のために押さえておきたい、おやつ選びのポイントも解説しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。



 1.おいしく健康に! コンビニおやつを選ぶポイント

おやつは心の栄養にもなりますので、無理にがまんする必要はありません。選び方を工夫すれば、安心して食べることができるだけでなく、からだにとって必要な栄養を補給するタイミングにもなります。

ここで、健康や美容のために押さえておきたい、おやつと選び方のポイントをご紹介します。

 1-1.200kcal以内を目安にする

一般的に、間食のカロリーは200kcalが目安とされています。

とくにダイエットをしたい場合は、1日に摂取するエネルギーが消費するエネルギーを超えないようにすることが大切です。

おやつを選ぶ際には、パッケージの栄養成分表示を見てカロリーや糖質を確認するのを習慣にしてみましょう。

同じくらいのカロリーの商品でどちらを選ぶか迷ったときは、大豆製品や乳製品など、筋肉の材料となるたんぱく質が摂れるものを選ぶのもおすすめです。


 1-2.低糖質なものを選ぶ

健康や美容のために大切なことは、血糖値を急上昇させないこと。

食後に血糖値が上昇すると、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。このインスリンには、血液中の余ったブドウ糖を中性脂肪としてためこむ作用もあるため、太りやすくなってしまうのです。

おやつは、ナッツやあたりめ、プレーンヨーグルトなど糖質が低いものを選んでみましょう。

コンビニ各社で、糖質を抑えた商品がバリエーション豊富に取り揃えてありますので、こういった商品を活用するのもひとつの方法です。

パッケージにも分かりやすく表示されていることが多いので、コンビニでおやつを購入するときはぜひ探してみてくださいね。




 2.罪悪感なしのヘルシーコンビニおやつ7選

コンビニで気軽に購入できる、ヘルシーなおやつをご紹介します。


 2-1.素焼きミックスナッツ

・コンビニ名:ローソン
・カロリー: 231kcal(1袋当り)
・糖質量: 4.0g(1袋当り)
・価格: 215円(税込)

食物繊維が豊富なナッツ類は糖質が控えめで、ビタミン・ミネラルも含まれるため、健康や美容を気遣う方にぴったりのおやつです。
食塩不使用なので、ダイエットの大敵であるむくみが気になるときにもおすすめ。ただし、脂質が多くカロリーは高めなので、1日25g程度を目安にしましょう。


 2-2.オニオンペッパーの大豆チップス

・コンビニ名:ローソン
・カロリー: 123kcal(1袋当り)
・糖質量: 5.4g(1袋当り)
・価格: 158円(税込)

しょっぱい系のおやつが好きな方におすすめなのがこちら。大豆を使った低糖質のチップスです。ノンフライなので、一般的なスナック菓子に比べてカロリーも控えめ。
黒こしょうのピリッとした辛味がアクセントになっています。噛み応えもあるので、少量でも満足感が得られますよ。


 2-3.糖質を考えたプチシュークリーム 6個

・コンビニ名:ナチュラルローソン
・カロリー: 159kcal(1包装(6個)当り)
・糖質量: 9.2g(1包装(6個)当り)
・価格: 160円(税込)

糖質が気になるけれどスイーツが食べたい! というときにおすすめなのがこちら。難消化性で吸収されにくいオリゴ糖を使用しているため、血糖値が上昇しにくく健康を気遣う方に嬉しい商品です。
プチサイズなので、小分けにして食べたり、家族や友達とシェアすることもできますね。


 2-4.和風だしの豆腐バー

・コンビニ名:セブン-イレブン
・カロリー: 111kcal(1本当り)
・糖質量: 0.5g(1本当り)
・価格: 138円(税込)

1本で植物性たんぱく質10gが摂れるので、筋トレをしている方にも人気の商品。硬めの木綿豆腐のような食感で、かつおと昆布の出汁の風味が良く、食べ応えがあります。
おやつや補食としてそのまま食べるだけでなく、サラダのトッピングとして加えるのもおすすめの食べ方です。


 2-5.7プレミアム コウカカオチョコレート カカオ73%

・コンビニ名:セブン-イレブン
・カロリー: 223kcal(1袋当り)
・糖質量:13.4g (1袋当り)
・価格: 160円(税込)

健康や美容は気になるけれど、チョコレートはやめられない! そんな方におすすめなのが高カカオチョコレート。カカオの配合率が高くなるほど、糖質の摂取量が抑えられます。
高カカオチョコレートには、抗酸化作用をもつカカオポリフェノールが含まれています。活性酸素の働きを抑えてくれるので、生活習慣病の予防などに効果が期待できますよ。


 2-6.香ばしく焼き上げたきあたりめ

・コンビニ名:ファミリーマート
・カロリー: 128kcal(1袋当り・あたりめのみ)
・糖質量: 0.5g(1袋当り・あたりめのみ)
・価格: 321円(税込)

するめを焼き上げたあたりめは、低カロリーで低糖質。加えてたんぱく質も摂れるので、健康を気遣う方におすすめのおやつです。
噛み応えがあって満腹感が得やすいのも嬉しいポイント。付属のマヨネーズは脂質が多くカロリーが高いため、つけないようにしましょう。


 2-7.なめらか仕立てのカスタードプリン

・コンビニ名:ファミリーマート
・カロリー: 168kcal(1個当り)
・糖質量: 9.5g(1個当り)
・価格: 180円(税込)

糖質を9.5gに抑えたカスタードプリンです。滑らかな口当たりととろける食感が、たまらないおいしさ。
優しい甘さのプリンとほろ苦いカラメルの相性が良く、低糖質でも物足りなさはありません。ご褒美スイーツとしておすすめですよ。





 3.健康志向の女性に! 漢方習慣のススメ

健康を意識する方や体型を維持したい方には、脂肪燃焼やデトックスなどの効果が期待できる漢方習慣を取り入れるのもおすすめです。

症状と体質に合った漢方薬を飲むことで、全身のバランスが整えられます。さらに、漢方薬は自然由来の生薬からできていて一般的に副作用が少ないとされていますので、安心してお試しいただけるでしょう。

漢方薬のなかには、食べてしまった脂質や糖質の吸収を抑えたり、燃焼させたり、さらには便と一緒に排出したりする作用が期待できるものもあります。

そのほか、血流を改善して代謝を上げるなど、さまざまなアプローチで健康をサポートすることができます。

さっそく始めてみたいと感じた方のために、おすすめの漢方薬をご紹介します。


<健康を気遣う方におすすめの漢方薬2種>

・防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)
からだの余分な熱を取り除き、血流や水分代謝を促す働きがあります。便や汗などで不要物を体外へ排出し、からだを軽くします。また脂質代謝を促すので、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。

・大柴胡湯(だいさいことう)
気のめぐりをよくし、食欲などの気持ちを整えてくれます。イライラを抑えたり、脇腹が張る便秘の解消をしたりするのに役立ちます。

ただ、からだにやさしい漢方薬とはいえ、自分の体質に合っていなければ良い効果が見込めないだけでなく、からだへのダメージを与える場合もあります。自分に合う漢方薬を見つけるためにも、購入時には、できる限り漢方に詳しい医師や薬剤師にご相談ください。

「お手頃価格で不調を改善したい」という方には、スマホで気軽に薬剤師に相談できる「あんしん漢方」のような新しいサービスもおすすめです。AIと漢方のプロが効く漢方を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれる「オンライン個別相談」が話題です。

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 4.罪悪感なし! コンビニおやつを味方にしよう

おやつは、選び方さえ知っておけば、がまんすることなく楽しむことができます。

身近なコンビニには、糖質やカロリーを抑えた頼りになる商品がたくさんあるので、ぜひお気に入りを探してみてください。おいしくてヘルシーなおやつで心を満たし、リラックスした時間をお過ごしくださいね。

また、根本的な体質改善を目指したい方は、漢方薬の助けを借りるのもひとつの方法です。信頼できる専門家に、一度相談してみてはいかがでしょうか。



<この記事を書いた人>


管理栄養士 池田明日香
大学卒業後、管理栄養士として治験コーディネーター業務に携わる。その後、食品メーカーにて料理教室運営や商品・メニュー開発などに従事する。食事を楽しむことと健康的な食生活の大切さを感じ、現在は食と健康関連のコラム執筆、オンラインでのダイエットサポートなどで活動中。漢方のプロがAIを活用して自分に適した漢方薬を選びお手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」でも情報発信をしている。
●あんしん漢方(オンラインAI漢方):https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=22z33zc0lafa0068

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